🌀5 Tipps für eine leichte Geburt

Viele Schwangere haben großen Respekt vor einem möglichen Dammriss oder -schnitt unter der Geburt. 

Die gute Nachricht: Du kannst dein Gewebe gezielt darauf vorbereiten – mit der Dammmassage, einer einfachen und effektiven Methode, die du bequem zuhause anwenden kannst.

 

Hier sind die häufigsten Fragen, die ich in den Kursen immer wieder gestellt bekomme und die Antworten dazu...

 

💆‍♀️ Was ist eine Dammmassage? 

Die Dammmassage ist eine sanfte Dehnmassage des Gewebes zwischen Scheide und After (dem sogenannten Damm).
Durch regelmäßige Massage wird dieser Bereich besser durchblutet, geschmeidiger und elastischer – ideal als Vorbereitung auf die intensive Dehnung während der Geburt.

Die Dammmassage ist eine bewährte Methode, um den Damm, das Gewebe zwischen Scheide und After auf die Geburt vorzubereiten. 

Die Dammmassage ist eine sanfte Massage, die jede Schwangere ganz leicht bei sich selbst zu Hause durchführen kann.

Falls es mit zunehmendem Bauchumfang schwieriger werden sollte, dorthin zu kommen, kann der Partner dies übernehmen - mit genauer Ansage von dir, wie und wo und wie fest...

 

🫶 Warum hilft eine Dammmassage?

Während der Geburtsphase lastet großer Druck auf dem Damm. 

Durch den hohen Druck, den das Baby bei der endgültigen Geburt auf diesen Bereich ausübt und die damit verbundene starke Dehnung, kann es am Damm zu Verletzungen kommen.

Wenn das Gewebe dabei nicht elastisch genug ist, kann es zu Rissen kommen – oder es wird ein Dammschnitt vorgenommen. 

Mit regelmäßiger Dammmassage kannst du:

• einem Riss oder Schnitt gezielt vorbeugen

• das Gewebe besser auf die Dehnung vorbereiten

• die Heilung nach der Geburt erleichtern

 

Zwar gibt es keine Garantie – aber deine Chance auf eine verletzungsfreie Geburt steigt deutlich.

 

🧴 Was brauchst du dafür?

Für die Massage eignen sich: 

• pflanzliche Öle wie Mandelöl, Jojobaöl oder Weizenkeimöl

• spezielle Dammmassage-Öle aus der Apotheke oder Drogerie
  Tipp: Deine Hebamme kann dir auch ein geeignetes Öl empfehlen.

📆 Wann starten – und wie oft?

• Ab der 34. Schwangerschaftswoche (bei Neigung zu vorzeitigen Wehen erst ab Woche 36!)

• Ideal: täglich oder mindestens 3–4 Mal pro Woche

• Dauer: etwa 5–10 Minuten

📌 So funktioniert die Dammmassage:

1. Wasche deine Hände, verwende keine langen Fingernägel

2. Schaffe dir eine entspannte Atmosphäre – z. B. nach einem Bad

3. Nimm eine bequeme Position ein: Stehend mit einem Bein erhöht - dann bitte immer irgendwo anlehnen, im Liegen oder halbsitzend

4. Erwärme das Öl leicht in deinen Händen

5. Führe deinen Daumen vorsichtig in die Vagina ein und massiere den Damm in sanften, U-förmigen Bewegungen (nicht kreisend Richtung Blasenausgang!) und massiere mit deinen Fingerspitzen den inneren und äußeren Dammbereich mit sanften, halbkreisförmigen Bewegungen von links nach rechts und dehnst das Gewebe strahlenförmig ( wie ein "U" - kein "O" - also nicht rundherum) nur Richtung Anus.

6. Manche Mamis tun sich leichter mit Zeigefinger und Mittelfinger. Probiere gern aus, wie es für dich am angenehmsten ist.

   Du kannst ganz langsam von Mal zu Mal den Druck erhöhen.

   Du solltest aber nur soviel Druck ausüben, dass du bei der Massage keine Schmerzen hast.

    

7. Beginne mit leichtem Druck und du kannst ganz langsam von Mal zu Mal den Druck erhöhen

8. Steigere ihn behutsam – es darf ziehen, aber nicht wehtun

9. Zum Abschluss kannst du mit dem Daumen den Damm zuerst auch innen massieren und dann leicht etwas nach außen und unten wölben – ohne Schmerzen. Du spürst dabei einen Widerstand, der jedoch nicht weh tun sollte.

 

⚠️ Wichtig:  Wann sollte man keine Damm-Massage machen?

• Keine Massage bei Infektionen im Intimbereich

• Bei Risikoschwangerschaft, Blutungen oder vorzeitigen Wehen vorher Rücksprache mit deiner Ärztin oder Hebamme halten

• Nicht zu früh beginnen, da übermäßige Reizung vorzeitige Kontraktionen auslösen kann

🌿Für was hilft das?

Dehnt sich die Scheidenöffnung nicht ausreichend oder kommt es zu Komplikationen bei der Geburt, nehmen Ärzte bei medizinischer Indikation Dammschnitte vor.

Normalerweise hilft sich das Gewebe bei zu wenig Platz selbst. Es reißt nur in dem erforderlichen Maß. Dies ist von großem Vorteil, da Risse meist schneller und mit weniger Komplikationen heilen als Schnitte.

 

Mit einer regelmäßigen Damm-Massage kann einem Dammriss oder Dammschnitt oft vorgebeugt werden:

Durch die Massage wird das Gewebe deutlich elastischer und weicher und kann sich bei der Geburt mehr dehnen.

 

Auch wenn es keine Garantie gibt, dass der Damm unter der Geburt nicht doch verletzt wird, hast Du mit einer regelmäßigen Damm-Massage eine viel höhere Chance, ohne Verletzungen wie Risse oder einen Schnitt durch die Geburt zu kommen. 

Viele meiner Hypnobirthing-Mamis melden sich zurück mit: Ich hab keine Geburtsverletzung! Wo ein Dammriss- / Dammschnitt ja dazuzählen würde.

 

Kann eine Dammmassage Wehen auslösen?

Auch wenn du die Neigung zu vorzeitigen Wehen hast, solltest du die Damm-Massage nicht zu früh beginnen. Starte hier nicht vor der 36. Woche, damit du keine unerwünschten Kontraktionen auslöst. Frage bevor du startest sicherheitshalber bei deiner Hebamme oder deiner Ärtzin/Arzt nach.

 

🌿 Alternativen zur Damm-Massage: 

Auch wenn die Damm-Massage einen sehr positiven Effekt auf die Geburt haben kann, können sich doch nicht alle Frauen mit dieser intimen Form der Massage anfreunden.

Wenn dir die Massage unangenehm ist, kannst du das Gewebe auch mit warmen Sitzbädern sanft lockern.

Sitzbäder mit Heublumen oder Lindenblüten sind eine gute Alternative.

Bei Krampfadern im Genitalbereich solltest du allerdings keine Sitzbäder vornehmen, da diese dadurch verstärkt werden können. Besprich das gerne in diesem Fall mit deiner Hebamme.

 

Fazit

• eine Damm-Massage kann einem Dammriss oder Dammschnitt vorbeugen oder ganz verhindern
• die Damm-Massage dehnt das Gewebe zwischen Scheide und Anus/After
• empfohlen wird sie etwa ab der 34. Schwangerschaftswoche, etwa 6 Wochen vor ET.
• am besten täglich, zumindest jedoch 3 bis 4 Mal pro Woche für etwa 5-10 Minuten
• für die Massage eignen sich pflanzliche Öle oder ein spezielles Dammmassage-Öl
• alternativ zur Damm-Massage kannst Du Sitzbäder mit Heublumen oder Lindenblüten machen

Viele werdende Mamas schwören in der Eröffnungsphase auf ein warmes, entspannendes Bad – sei es zu Hause oder später in der Klinik oder im Geburtshaus.
Die wohltuende Wärme, das Gefühl der Schwerelosigkeit und die ruhige Atmosphäre helfen dir, loszulassen, dich zu entspannen – und den Muttermund sanfter zu öffnen.

 

🌿 Warum ein Entspannungsbad so hilfreich ist:

• Das warme Wasser lockert deine Muskeln und den Beckenboden

• Du kommst mental zur Ruhe – Angst und Anspannung lassen nach

• Die Gebärmutter wird besser durchblutet, die Wehen verlaufen effizienter

• Du kannst dich freier bewegen – das hilft auch deinem Baby, sich gut ins Becken einzudrehen

• Die Wehenschmerzen werden als besser aushaltbar und natürlicher empfunden

• Die Öffnungsphase kann dadurch oft verkürzt werden

 

💡 Wichtige Hinweise für dein Entspannungsbad – und warum sie so wichtig sind:

• 🧪 Wassertemperatur max. 37–38 °C:
  Höhere Temperaturen können deinen Kreislauf stark belasten. Du könntest Schwindel, Herzklopfen oder Kreislaufprobleme bekommen – dein Körper ist in der Geburtsphase ohnehin stark gefordert. Auch für dein Baby kann zu viel Hitze Stress bedeuten.
• 🤝 Nie alleine baden:
  Während der Geburt kann es zu plötzlichem Schwindel, Kreislaufabfall oder Wehenwellen kommen. Jemand sollte immer in der Nähe sein, um dir beim Ein- und Aussteigen zu helfen und dich im Notfall zu unterstützen.
• 🚫 Nicht baden bei Infektionen oder Schwindel:
  Bei vaginalen Infektionen könnten Keime leichter aufsteigen und das Risiko für Komplikationen erhöhen. Schwindel oder Kreislaufschwäche sind Warnzeichen – dann besser auf das Bad verzichten.
• 💉 Kein Bad bei gesetzter PDA:
  Mit einer Periduralanästhesie (PDA) fehlt dir das nötige Körpergefühl und die Kontrolle über deine Beine – das erhöht die Sturzgefahr im Wasser. In Kliniken ist das Baden mit PDA in der Regel ausgeschlossen.
• ⏳ Nicht zu früh baden:
  Wenn du dich bereits in der frühen Eröffnungsphase befindest und die Wehen noch unregelmäßig oder schwach sind, kann das warme Wasser die Wehentätigkeit dämpfen oder sogar stoppen. Deshalb: Warte ab, bis sich ein deutlicher Geburtsrhythmus eingestellt hat.
• ❄️ Nach 20–30 Minuten wird dir kalt?
  Das ist ganz normal – durch das lange Sitzen im warmen Wasser kann dein Körper auskühlen. Gönn dir danach eine Pause, trockne dich gut ab und wärme dich. Wenn du möchtest, kannst du später ein zweites Bad nehmen.

 

📍 Besonders in der Klinik gilt:
Ein Entspannungsbad eignet sich gut, solange keine Komplikationen vorliegen und keine PDA gesetzt wurde. Viele Geburtskliniken bieten spezielle Wannen zur Entspannung oder sogar für die Wassergeburt an – sprich dein Hebammenteam gerne darauf an.

 

✨ Vorteile auf einen Blick:

• Mentale & körperliche Entspannung

• Besserer Umgang mit den Wehen

• Sanftere Muttermundöffnung

• Reduzierter Schmerz durch Wärme und Schwerelosigkeit

• Positive Wirkung auf die Wehentätigkeit & Babyversorgung

• Unterstützung beim Loslassen & „in den Flow kommen“

 

💬 Fazit:
Ist dein Körper entspannt, kann sich auch dein Muttermund besser öffnen.
Wenn du gerne badest, kann ein Entspannungsbad in der Eröffnungsphase ein wahres Wunder wirken – für dich und dein Baby.

 

Vielen Mamis hilft während der Eröffnungsphase ein entspannendes Bad.   

Die Entspannung in der Badewanne kann noch zuhause sein, vor dem Weg in die Klinik.

Auch in den meisten Geburtskliniken steht für die werdende Mami eine Entspannungswanne bereit. 

Diese Entspannung und Lockerung durch die Wärme des Wassers hilft den gesamten Körper zu entspannen und besser loslassen zu können

Dadurch können die Wehen besser angenommen werden und der Muttermund öffnet sich leichter. Diese Entspannung hilft der werdenden Mutter, den Wehen-Schmerz besser anzunehmen und als positiven Aspekt während der Wehentätigkeit und des Geburtsvorgangs zu betrachten. 

 

Auf was Du achten solltest beim Entspannungsbad?

• Das Entspannungsbad ist ein warmes Bad mit gleichbleibender Wassertemperatur von ungefähr 37° / 38°C), das die schwangere Frau in der Eröffnungsphase nimmt. Bitte nicht heißer baden, da sonst der Kreislauf zu sehr belastet wird und es Dir schwindlig und schummrig werden kann.
• Dein Körper und dein Kreislauf ist mit der Geburt vollauf beschäftigt und braucht keine zusätzliche Belastung.
• Auch solltest Du nie baden, wenn Du alleine zuhause bist. Nur wenn jemand dir beim ein- und aussteigen behilflich sein kann und im Falle, dass es dir nicht gut geht, zur Seite stehen kann.
• Dadurch werden die Wehen leichter aushaltbar und können besser veratmet werden.
• Das Bad lindert die kontraktionsbedingten Schmerzen und ermöglicht der werdenden Mama, sich zu entspannen und zu lockern.
• Im Krankenhaus kommt es für Frauen in Frage, deren Wehentätigkeit normal verläuft und bei denen keine PDA (Peridural-Anästhesie) gelegt wurde. Eventuell kannst Du vor der PDA ein entspannendes Bad nehmen.

Das Entspannungsbad bringt dir viele Vorteile und positive Wirkungen:

• es bringt körperliche und psychische Entspannung
• durch das warme Wasser wird der gesamte Körper entspannt und locker. Dies wirkt sich auch sehr positiv auf den Muttermund und die kontinuierliche Öffnung aus und dieser kann sich schneller und weniger schmerzhaft öffnen.
• Durch die Wärme des Wassers wird der Beckenboden und Dammbereich gelockert und wird geschmeidiger
• Die Anspannung der Gebärmuttermuskeln während einer Wehe kann besser angenommen werden und als natürlichen Vorgang betrachtet werden
• Die Dauer der Öffnungsphase kann dadurch verkürzt werden
• Das Gefühl der Leichtigkeit und der viel besseren Bewegung im Wasser durch die Abnahme der Schwerkraft.
• Durch die Entspannung kann die Gebärmutter besser mit sauerstoffreichem Blut versorgt werden, was sich sehr positiv auf die Wehentätigkeit und die Versorgung des Babys auswirkt
• Das Loslassen hilft dem Muttermund sich zu öffnen
• Die Leichtigkeit und das fast schweben im Wasser bei Bewegungen hilft dem Baby beim Drehen und sich leichter sich nach unten zu bewegen.
• Verminderung des Angst- Verkrampfungs- Schmerz-Syndrom durch positive Entspannungshormone

Bitte beachte: 

• das Setzen einer PDA ist bei einer Wassergeburt nicht möglich.
• es könnte sein, dass wenn die werdende Mutter zu früh ins Entspannungs-Bad steigt, es die Wehentätigkeit aufhalten könnte.
• die Wassertemperatur darf nicht höher als 37/38° C sein.
• dadurch können nach einer gewissen Zeit Zittern und Kältegefühl auftreten.
• ein zu heißes Bad kann beim Baby zu Stress führen 

Fazit:

Ist dein Körper entspannt, ist auch der Muttermund entspannt und kann sich so leichter und schneller öffnen.

Wenn Du also gerne badest, ist dies eine wunderbare Möglichkeit, deine Eröffnungsphase zu verkürzen.